SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Dieta do korekty i odżywki!

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-06-24 16:30:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] jednego lub większej ilości stawów (barki, uda, łokcie, kolana, nadgarstki itp) oraz osoby których stawy po prostu "chrupią" czy mając to: - nadal ćwiczą na siłowni, w jakim zakresie, czy zmodyfikowali jakoś swoje treningi? - ile już ćwiczą ( chodzi o czas) po stwierdzeniu zwyrodnienia/ chrupania? - czy ćwiczenia przyspieszyły, zatrzymały [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 11652 Data: 2016-01-12 22:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs- Wyciskanie z BioTechUSA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ruch ma być pełny od dotknięcia gryfem klatki piersiowej po pełny wyprost ramion. 4) W razie wątpliwości o kwestie techniczne proszę pytać w tym temacie. 5) Do rozdania mamy jak zawsze 500zł w produktach sponsora firmy BioTechUSA. 6) Jeśli jakieś kwestie będzie trzeba wyjaśnić proszę pytać śmiało. 7) Wasze wyniki zweryfikują moderatorzy działu. [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 10736 Data: 2018-05-30 16:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŻELAZNY CHWYT - KIF 1/2007

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2006-12-31 11:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! Chciał bym zaczerpnąć waszej rady. Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu. Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria} ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma... Wiec [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-21 12:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie zrobić ze mnie laske!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chciałabym głównie wyrzeźbić się od pasa w dół..mam też problem z pośladkami które są płaskie w bocznej partii(zależy mi na rozbudowie bocznej części ale nie wiem za pomocą jakich ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-01-03 23:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/zestaw cwiczen do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na dzien-sklad wszystkich to 0.5kg makaronu, 250g piersi z kurczaka, 100g sosu instant. Na lunch dodatkowo shake proteinowy Met-rx 50g protein 3) Dni nietreningowe-kolacja jak sniadanie 4) Dni treningowe (trenuje wieczorami) 35g gainera z mlekiem+kostka czekolady 20 min przed cwiczeniem, po cwiczeniu 100g gainera z mlekiem +1 tribulus Trzymam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2005-04-01 14:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, postaram się szybko, w miarę zwięźle opisać problem. Gino mam od około kilku lat 3, może 4 może trochę więcej. Problem pojawił się po tym kiedy jako głupi szczeniak małolat sięgnąłem po sterydy nie wiedząc o nich praktycznie nic. Zaczęło się od standardowo ruskiej metki, test prop.. i kilka strzałów omki. Tyle wystarczyło, żeby zj***ać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2013-06-28 09:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja / Pierwszy plan diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] monotematyczny ale z czasem będę coś urozmaicał. Na szczęście kurę uwielbiam pod każdą postacią więc na razie monotematyczność nie będzie mi przeszkadzać. Potrzebuję mieć jakiś materiał wyjściowy. Ogólnie chciałbym się odłuścić i w dalszych krokach podrzeźbić. 07:15 Serek twarogowy ziarnisty 150 Szczypiorek Kiwi 100 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2011-02-21 22:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 rozne DEKI NORMY do oceny...

    Temat
    Doping - zdjęcia

    A wiec jak w temacie, posiadam 2 rodzaje normy, z roznych zrodeł. ktora dobra? obie? a wiec tak zanim wkleje zdjecia roznice ktore zauwazylem a moze ich nie widac na zdjeciach bo mam hoojowy aparat. 1- w jednej płyn jest jasniejszy, bardziej wodnisty ale jest to olej w drugiej bardziej gesty i ciemniejszy, bardziej żółty 2- kapsle sie roznią, w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2008-04-29 00:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na klatę (2xw tyg.) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2006-12-27 12:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mistrzostwa Polski Strong Man 2009 Trzebiatów

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] kg), konkurencja wiązana na barki (wyciśnięcie hantla jedną ręką 65 kg, później wyciśnięcie axcela 145 kg, następnie wyciśnięcie sztangi 160 kg i wyciśnięcie belki 165 kg w jak najkrotszym czasie), uchwyt herkulesa (170 kg x 2), trzymanie beczek 170 kg na czas, przerzucanie 200-kilogramowego bala 6x na czas, noszenie słonia dwustukilogramowego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 2009-07-26 23:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozrost + jednoczesne spalanie - Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierwszy post więc dzień dobry bardzo wszystkim Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga ok 81 kg. Po tych danych wydawać by się mogło że wszystko jest w porządku, jednak nie. Cel jaki sobie założyłem to przede wszystkim zrzucić tłuszcz, którego najwięcej odłożyło się w okolicach brzucha, nóg, pośladków, przy jednoczesnym poprawieniu muskulatury klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2009-07-30 11:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Boje sie ciezarow przy ktorych robie 1-2 powtorzenia, nie mam jeszcze odpowiedniej techniki (jedna z rak mi ucieka np. przy wyciskaniu). Czy stosowanie progresji ciezaru ma jakis wplyw na rozwoj sily? Moich dwoch znajomych cwiczy trzy-cztery razy w tygodniu (jeden pomija trening nog) i robia typowego splita. Np. maja dzien gdzie cwicza klatke i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2005-08-10 17:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty :-D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z kumplami m.in. z Gawciem z forum... ale teraz nie mam z kim chodzic i postanowilem ze bede sam chodzil czasami ktos przyjdzie pewnie znajomy to mi bedzie pomagal a jak nikogo nie bedzie to sobie musze sam radzic i ulozylem plan. Nie bede sie nim jakos specjalnie katowal, ciezar bede dobieral tak aby miec zapas powt zeby nie zrobic sobie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4633 Data: 2006-01-26 18:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Met - Rx - Hardcore ALA

    Temat
    Met- Rx

    [...] kondycji ogólnej całego organizmu - poprawa funkcjonowania gospodarki insulinowej Met-RX Hardcore ALA zwiększa również odporność organizmu na przeciążenia, zarówno fizyczne jak i psychiczne (jak np. stres) a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Poleca się jego stosowanie również diabetykom w profilaktyce neuropatii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7147 Data: 2008-03-31 23:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla mnie :) do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za kazdym razem gdy konzylem trening, zle sie czulem i w ogole dół. wiec skonczylem act po miesiacu i przerzucilem sie na split, z dobrymi efektami (i brakiem takich przygod jak przy ACT). teraz wiec nie chce wchodzic w ACT bo ma conajmnije niemile wspomnienia :/ myslalem o takim splicie, choc oczywiscie jest on dosc elastyczny ;) 1 dzien: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-01-04 23:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Rzeźba - prośba o sugestie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spadku siły - słusznie?), - FBW na redukcję - FBW robiłem tylko na początku mojej przygody z siłownią, ale widzę, że wiele osób stosuje to nawet przy zaawansowanym stażu - jakie jest wasze zdanie? Czy mógłby to być odpowiedni trening dla osoby z takim stażem jak ja?, - Super Sylwetka w 6 tygodni SSS. Bardzo proszę o Wasze zdanie. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2014-05-30 17:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA Proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne poprawy i masa jakaś sie buduje już... Najpierw chcę zrobić masę, by około maja zacząć biegać i wyrzeźbić sylwetkę zrzucając przy tym tłuszcz oczywiście.... Szczególnie na brzuchu mam go [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-02-06 21:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 stery na pierwszy cykl

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jest zwiększenie masy/siły przy jednoczesnym zwiększeniu siły stawów/ścięgien.wiązadeł, wystarczająco aby nadążyło przy dużym przyroście mięśni, musisz wybierać środki takie jak Eq, Deca, Anavar lub Primo jako podstawę swojego cyklu. Testosteron może być dodany do cyklu aby utrzymać jego poziom w naturalnym stanie (tzn.: 100 - 200 mg/tydź) ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-02-23 00:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)